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掌握这些技巧从此让小孩爱上吃水果
作者:管理员    发布于:2017-09-28 10:21:38    文字:【】【】【

    众所周知,多吃蔬菜和水果,能够补充孩子生长发育必需的多种营养素,而且其中的膳食纤维还能够调节肠道,防止孩子便秘。

    但是,很多孩子都不喜欢吃蔬菜和水果,原因何在?
有研究表明,孩子在8岁之前,是完全凭借感觉来认识世界的,所以他们不会理性地思考,什么有营养吃什么。

    孩子不喜欢吃蔬菜和水果,其实是有3种“不需要”的诱因:


1.正常摄入的蔬菜和水果能给部分孩子提供足够的营养,不需要再补充,这就是“身体不需要”;

2.有的孩子曾经对某种或很多种的蔬菜和水果口感有不好的印象,因此会出现“记忆不需要”;

3.还有的孩子非常讨厌某种蔬菜和水果的味道,这就是“生理不需要”。
我们无法判定孩子对这种蔬菜和水果的“不需要”是出于哪种原因,因此就要不断地尝试,变换方法让孩子把蔬菜和水果吃进去。

只要不是“生理不需要”,妈妈爸爸都可以有办法“培养”孩子爱吃蔬菜和水果的好习惯。

那么,怎样才能让他们爱上蔬菜和水果呢?


01
家中常备水果
带孩子外出时可准备一些蔬菜或水果。
02
每餐都要有蔬菜和水果
比如早餐时可以在麦片中加入水果,午餐时刻增加一份水果或蔬菜沙拉,用水果或蔬菜当课外零食,晚餐时适当增加一两份蔬菜。
03
蔬菜、水果的种类应多样化
烹煮方式也应多样化,防止孩子因吃腻某一种菜或水果而开始反感吃蔬菜和水果。
04
让孩子自己选择蔬菜和水果
这样有利于建立孩子自己喜爱的食物清单。
05
增加食物的趣味性
比如在三明治上画上笑脸,用蔬菜和水果摆出可爱的造型等。
06
少给孩子喝成品果汁
最好不给孩子喝饮料,如果一定要喝也要确保是100%纯果汁,而不是果汁饮料。
07
以身作则
自己也多吃蔬菜和水果,外出就餐时多点蔬菜和低脂食品。
08
给家庭成员制定每天的蔬菜和水果目标
达到目标给予适当奖励,这样可增加孩子吃蔬菜水果的积极性。
09
购买食物时,多购买水果和蔬菜
一方面,避免购买高热量的食物,如薯片、饼干和糖果;
另一方面,少带孩子到糖果零食区,因为如果孩子没有看到这些食物,就不会想要买。关注时尚生活方式,懂精致生活。

10
尽可能让孩子和家人一起用餐
研究表明,孩子在和家人一起吃饭时,会更多地吃蔬菜和水果,少吃油炸食品和含糖饮料。

 

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