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月子里不可少不可碰的食物,要注意!
作者:管理员    发布于:2017-09-23 16:29:38    文字:【】【】【


月子是女性特别重要的时期,被称为女人身体发育的第二次阶段,甚至很多人通过坐月子将原来不是很好的身子骨重新调养了过来,所以说月子特别重要,而月子期间的饮食尤其重要。

以下月子期间适宜重要和不可触碰的食物,希望能给新妈妈们月子营养参考。

月子里不可少的食物

1、含钙丰富

哺乳的妈妈对钙的需求量很大,一定要特别补充,如牛奶及奶制品(如奶酪或酸奶)、豆制品、核桃等坚果、西兰花等蔬菜。

2、含铁丰富

产后出血及哺喂宝宝,需要充足的铁元素,要不然新妈妈们很容易发生贫血。记得多吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类,另外油菜、菠菜等及豆类等也富含铁元素,可防止产后贫血。

3、富含蛋白质

产妇比平时所需的蛋白质更多,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类,但不可过量摄取,否则容易加重肝肾负担,或者导致肥胖。在平时饮食中,可适量多摄入些豆类、肉类等富含蛋白质的食物,满足产妇的钙需求。

4、多吃蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,多食用可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈妈提供必需的营养素。

月子里不可碰的食物

1、寒凉食物

寒凉类食物不利于排出淤血;容易导致脾胃消化吸收功能障碍;对产妇的牙齿也有不良影响。

2、辛辣刺激食物

辛辣食物易虚火上升,导致口舌生疮、便秘等,也会通过乳汁传给宝宝,导致宝宝出现这些症状。

3、过于油腻食物

油腻食物的脂肪含量过高,会对妈妈的健康和体型造成影响;且脂肪过多也会造成乳汁内脂肪含量过高,传给宝宝,影响宝宝暂时还不完善的胃肠道功能,容易造成腹泻、腹痛。

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